We hebben het vaak over oefeningen of massages om vermoeide benen te verlichten… Maar we vergeten soms dat spierkracht en weerstand tegen krampen van binnenuit komen. Een dieet rijk aan bepaalde voedingsstoffen kan het verschil maken. Hier zijn de acht essentiële vitaminen en mineralen om je benen te verwennen, dagelijkse ongemakken te voorkomen en je spieren en comfort terug te krijgen!
-
Vitamine D, uw bondgenoot voor evenwicht en toon
Vitamine D, vaak de « zonnevitamine » genoemd, is essentieel voor gezonde spieren. Het helpt calcium te binden, versterkt botten en vermindert het risico op vallen. Helaas heeft bijna één op de twee mensen na hun vijftigste een tekort!
Waar te vinden? In vette vis (zalm, makreel), eieren en door voldoende blootstelling aan de zon. In de winter kan suppletie nuttig zijn (tussen 20 en 50 µg per dag , oftewel 800 tot 2000 IE).
-
Magnesium, de natuurlijke spierontspanner
Nachtelijke krampen, spiertrekkingen of beenpijn? Een magnesiumtekort kan de boosdoener zijn. Dit mineraal speelt een belangrijke rol bij spierontspanning.
Eet vooral : groene groenten (spinazie), pompoenpitten, amandelen, tofu en zelfs avocado. Doel: ongeveer 400 mg per dag voor een goede spierfunctie.
-
Vitamine B12, voor gezonde zenuwen
Als je last hebt van tintelingen in je benen of een doof gevoel, kan vitamine B12 (samen met B1 en B6) helpen. Het ondersteunt een goede zenuwgeleiding.
Belangrijkste bronnen : vis, mager vlees, eieren. Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kunnen supplementen overwegen.
-
Collageen, de flexibele en sterke steun
Collageen is een natuurlijk bestanddeel van bindweefsel. Met de leeftijd wordt het schaarser, wat het comfort van de gewrichten en de flexibiliteit van de spieren kan beïnvloeden.
Om dit te stimuleren : consumeer bottenbouillon, vette vis of collageensupplementen gecombineerd met vitamine C om de opname ervan te optimaliseren.
-
Omega-3-vetzuren, natuurlijke ontstekingsremmers
Zijn je benen stijf, gezwollen of gevoelig? Omega-3-vetzuren kunnen helpen om stille ontstekingen te verzachten.
Waar te vinden ? In sardines, zalm, lijnzaad, walnoten en plantaardige oliën zoals koolzaad of lijnzaad. Visoliecapsules zijn ook een handig alternatief.
-
Zink, voor sterke spieren
Hoewel zink weinig bekend is vanwege de effecten op de benen, is het toch een belangrijke voedingsstof voor het herstel van spieren en de flexibiliteit van gewrichten.
In uw voeding : oesters, wit vlees, pompoenpitten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert tussen 10 en 15 mg , afhankelijk van uw behoefte.
vervolg op de volgende pagina
Die vollständigen Kochschritte finden Sie auf der nächsten Seite oder über die Schaltfläche „Öffnen“ (>) und vergessen Sie nicht, das Rezept mit Ihren Facebook-Freunden zu teilen.
