Een tennisbal of een bevroren waterfles is een uitstekende manier om de fascia plantaris te masseren en te rekken, waardoor pijn en ontstekingen worden verlicht.

Hoe je dat doet:

Ga op een stoel zitten en plaats een bal (een tennisbal, golfbal of bevroren waterfles) onder je voetboog.
Rol de bal heen en weer onder je voet, met de nadruk op de plekken waar je last hebt van stijfheid of pijn.
Doe dit 1-2 minuten, meerdere keren per dag.

5. Teentikken

Met teentaps worden de spieren in de voet versterkt, waardoor de fascia plantaris wordt ondersteund en de pijn op den duur afneemt.

Hoe je dat doet:

Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
Til je tenen omhoog naar je scheenbeen, terwijl je je hiel op de grond houdt.
Houd een paar seconden vast en laat dan los.
Herhaal dit 10-15 keer, 2-3 sets.

6. Voetflexie en punt

Deze oefening verbetert de flexibiliteit en versterkt de gebieden rondom uw plantaire fascia.

Hoe je dat doet:

Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
Buig je voet (trek je tenen naar je scheenbeen) en houd dit 5 seconden vast.
Wijs je tenen naar beneden en houd dit nog eens 5 seconden vast.
Herhaal dit 10-15 keer.

7. Enkelcirkels

Deze oefening verbetert de mobiliteit in het enkelgewricht, waardoor de belasting van de fascia plantaris afneemt.

Hoe je dat doet:

Ga zitten of liggen met je been gestrekt.
Draai je enkel 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in in cirkels.
Herhaal dit met de andere voet.

Wanneer u professionele hulp moet zoeken

Als de pijn van uw fasciitis plantaris aanhoudt of verergert ondanks oefeningen, is het misschien tijd om een ​​zorgverlener of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen aanvullende behandelingen bieden, zoals op maat gemaakte steunzolen, nachtspalken of indien nodig zelfs corticosteroïdinjecties.

Tips om plantaire fasciitis te voorkomen

Draag stevige schoenen met goede ondersteuning van de voetboog.
Loop niet op blote voeten op harde oppervlakken.
Rek uw kuiten en voeten regelmatig, vooral voor en na het sporten.
Zorg voor een gezond gewicht om de belasting van uw voeten te verminderen.

Door deze oefeningen consequent in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u de symptomen van fasciitis plantaris effectief beheersen en verlichten. Deze rek- en strekoefeningen bieden niet alleen verlichting, maar helpen ook voorkomen dat de aandoening terugkeert.

Vond u deze informatie nuttig? Geef het dan een like, deel het en volg ons voor meer tips en advies over het omgaan met veelvoorkomende gezondheidsproblemen zoals fasciitis plantaris!