Hier is het goede nieuws. Voordat u aanneemt dat u op voorgeschreven medicijnen moet springen, is er een eenvoudige, natuurlijke oplossing met betrekking tot een mineraaltekort dat een significant verschil kan maken. Die tekort aan voedingsstoffen is kalium.
Hoe groot een impact kan kalium echt hebben? Onderzoekers hebben dit van beide kanten bestudeerd. In één studie werden gezonde mannen met een normale bloeddruk op een zeer laag kaliumdieet gezet. In slechts negen dagen steeg hun bloeddruk aanzienlijk. Aan de andere kant hebben tal van studies gekeken naar wat er gebeurt als je de kaliuminname verhoogt. Een grote beoordeling van 22 hoogwaardige onderzoeken wees uit dat het verhogen van de kaliuminname de systolische bloeddruk met gemiddeld 3,5 punten verminderde. Dat klinkt misschien niet als veel, maar elk punt is belangrijk. En het effect is nog dramatischer wanneer je je inname in het optimale bereik krijgt.
4. Hoeveel Kalium Heb Je Nodig (En Hoe Helpt Het)?
Wanneer de kaliuminname de sweet spot van 3.500 tot 4.700 milligram per dag bereikt, toont het onderzoek aan dat de verlaging van de systolische bloeddruk maar liefst 7 punten kan zijn. Vergeet niet dat een daling van de bloeddruk met 10 punten uw beroerterisico met 27% kan verminderen, dus een daling van 7 punten van een enkele voedingsverandering is ongelooflijk krachtig.
Kalium werkt zijn magie door natriumgehalte in je lichaam in balans te brengen. Hoewel je lichaam wat natrium nodig heeft, zijn de meeste moderne diëten ermee overbelast, waardoor je lichaam water vasthoudt en de bloeddruk verhoogt. Kalium helpt je nieren overtollig natrium uit te spoelen, en het helpt ook om de wanden van je bloedvaten te ontspannen. Deze tweeledige aanval - minder natrium en meer ontspannen vaten - is een zeer effectieve manier om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.
5. Het bewijs: De zoutvervangerstudie
Een enorme studie in China leverde enkele van de meest overtuigende real-world bewijs voor de rol van kalium in beroerte preventie. Onderzoekers wilden zien of het gebruik van een zoutvervanger de snelheid van terugkerende beroertes kon verminderen bij mensen die er al een hadden gehad. De speciale zoutvervanger die ze gebruikten, was gemaakt van 75% natriumchloride (regulier zout) en 25% kaliumchloride.
Deze slimme formule doet twee dingen tegelijk: het helpt mensen hun natriuminname te verlagen en tegelijkertijd hun kaliuminname te stimuleren. De effecten waren synergetisch en krachtig. Na een follow-upperiode van ongeveer vijf jaar had de groep die de zoutvervanger gebruikte een 14% lagere incidentie van een andere beroerte in vergelijking met de groep die gewoon zout gebruikte. Nog opvallender, wanneer specifiek naar hemorragische beroertes keek - het type dat het sterkst wordt beïnvloed door hoge bloeddruk - had de zoutvervangergroep een opmerkelijke vermindering van het risico met 33%.
6. Uw Kaliumrijke Voedselgids
Dus, hoe kun je dat doel van 3.500+ milligram kalium per dag krijgen? De beste en veiligste manier is om je te concentreren op je dieet. Het laden van kaliumpillen is niet het antwoord en kan voor sommige personen riskant zijn. Kaliumrijke voedingsmiddelen daarentegen zitten boordevol andere essentiële voedingsstoffen, vezels en antioxidanten die een hele reeks extra gezondheidsvoordelen bieden.
Hier zijn enkele uitstekende bronnen om prioriteit te geven:
- Leafy Greens: Spinazie en Zwitserse snijbiet zijn kaliumkrachtpatsers.
- Wortelgroenten: Zoete aardappelen en witte aardappelen (met de schil op) zijn fantastische bronnen.
- Fruit: Terwijl bananen beroemd zijn om kalium (één middelgrote banaan heeft ongeveer 450 mg), zijn andere vruchten zoals avocado's, sinaasappels en cantaloupe ook uitstekend.
- Peulvruchten: Bonen, linzen en edamame zitten boordevol kalium.
- Vis: Zalm en tonijn zijn goede bronnen.
- Zuivel: Yoghurt en melk bevatten een goede hoeveelheid kalium.
Wetenschappers hebben zelfs een heel eetplan ontworpen rond dit principe genaamd het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Het benadrukt deze kaliumrijke voedingsmiddelen, en studies hebben aangetoond dat mensen die zich nauw houden aan het DASH-dieet een 12% lager risico op een beroerte hebben.
7. Heroverweging “Normaal”: Het Nieuwe Doelwit Voor Bloeddruk Dat Je Moet Weten
Lees verder door op de ( VOLGENDE 》 ) knop hieronder te klikken!
Die vollständigen Kochschritte finden Sie auf der nächsten Seite oder über die Schaltfläche „Öffnen“ (>) und vergessen Sie nicht, das Rezept mit Ihren Facebook-Freunden zu teilen.
